Θέλω να κοιμηθώ αλλά δεν μπορώ. Τι να κάνω;

Γράφει ο/η:    



Ο ύπνος είναι σημαντικός γιατί μας δίνει ενέργεια και την ικανότητα να εκτελούμε τις καθημερινές μας ανάγκες. Η κακής ποιότητας ύπνου μας δημιουργεί προβλήματα, γιατί δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε και νιώθουμε κουρασμένοι, επομένως δεν μπορούμε να αποδώσουμε.

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να απολαύσουμε μίας καλής ποιότητας ύπνο;

•    Να γυμναστούμε.
Όσο και αν δεν θέλουμε να το παραδεχτούμε, η γυμναστική είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό και μας βοηθάει στο μυαλό και στο σώμα.

•    Ας αποφασίσουμε τι ώρα θα κοιμόμαστε κάθε βράδυ.
Κι αυτό γιατί το σώμα μας χρειάζεται αξιοπιστία. Να γνωρίζει την ώρα που θα ξεκουραστεί.

•    Ας επιτρέψουμε στον ύπνο να ξαναμπεί φυσιολογικά στις ζωές μας.
Ο ύπνος είναι μία φυσική ανάγκη μας. Δεν χρειάζεται να μας αγχώνει, ούτε να τον αξιολογούμε καθημερινά.

•    Ας κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο.
Βοηθάει στο να νιώθουμε πιο χαλαροί και μας διευκολύνει στο να κοιμηθούμε ευκολότερα.

•    Να κοιμόμαστε στο σκοτάδι.
Ακόμα και το μικρότερο φωτάκι μπορεί να ταράξει τον ύπνο μας. Πόσο μάλλον η ανοιχτή τηλεόραση. Κλείστε την εδώ και τώρα. Ακόμα καλύτερα, βγάλτε την απ’ το υπνοδωμάτιο!

•    Να κρατάμε το δωμάτιο λίγο κρύο.
Η μεγάλη θερμοκρασία του δωματίου δημιουργεί δυσφορία στον ύπνο. Σκεπαστείτε με πολλές κουβέρτες, αλλά κρατήστε το δωμάτιο λίγο κρύο.

•    Μην ανησυχείτε αν μείνετε άυπνοι.
Η ανησυχία για την αϋπνία, δημιουργεί κι άλλη αϋπνία. Χαλαρώστε, όλοι βιώνουμε αϋπνίες… αυτό δεν σημαίνει ότι έχουμε πρόβλημα. Φάση είναι και θα περάσει.

•    Περιορίστε την κατανάλωση του καφέ.
Αν πίνετε πάνω από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, σταματήστε! Ακόμα καλύτερα, κόψτε σιγά – σιγά τελείως τον καφέ. Σίγουρα θα διαπιστώσετε αλλαγή στον ύπνο σας.

•    Επιτρέψτε στον εαυτό σας την ανησυχία.
Μην αποφεύγετε συνέχεια τον λόγο που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Ονοματίστε τον και ασχοληθείτε μαζί του, βάζοντας όμως ένα όριο… ας πούμε μίας ώρας. Αν τον αποφεύγετε συνέχεια δεν σημαίνει ότι εξαφανίζεται. Θα βρει τρόπο να εμφανιστεί… ακόμα και στα όνειρα σας!